Как справиться с неразрешенным горем, когда родной человек пропал без вести

Во время или после конфликтов и стихийных бедствий люди могут столкнуться с тем, что кто-то из их близких пропадает без вести из-за таких причин, как: 

• Разлука в путешествии
• Пребывание в укрытии
• Плен
• Похищение
• Нахождение в зоне конфликта и невозможность общаться
• Исчезновение по неизвестной причине 

Двусмысленная утрата - это когда близкий вам человек пропал, и его судьба неясна. В отличие от смерти, это неразрешенная ситуация, ведущая к постоянным переживаниям и трудностям в преодолении. Она часто вызывает постоянное беспокойство, чувство беспомощности и вины, а также неспособность двигаться вперед. 

Двусмысленная утрата травмирует. К числу распространенных реакций относятся:  

• Постоянное беспокойство о безопасности человека, о том, что с ним произошло или происходит. Эта постоянная озабоченность безопасностью человека может затруднять другие виды деятельности, такие как работа или забота о семье.
• Интенсивное чувство беспомощности. Вам может казаться, что вы должны что-то сделать, чтобы найти человека или помочь ему, но вы не можете этого сделать или не знаете, что делать.
• Чувство вины за то, что вы живы или находитесь в безопасности. Это может включать в себя чувство вины за моменты радости, например за употребление пищи, которая нравилась человеку, или во время деятельности, которая приносила удовольствие этому человеку.
• Ощущение, что вы не можете жить дальше. В ситуациях, когда может быть ясно, что человек умер, но факт смерти не подтвержден, вы можете чувствовать, что не можете горевать или двигаться дальше пока не убедитесь в этом. 

Когда люди пытаются освоиться в новой стране, они переживают дополнительный стресс, вызванный попытками приспособиться к новой обстановке, найти работу, оплачивать счета, учить новый язык и содержать детей. Способы поддержки и привычные ресурсы, которые обычно вам помогают, могут оказаться недоступными в новом окружении. Сочетание двусмысленной утраты и значительного стресса может привести к тому, что у вас могут возникнуть:  

• Головные боли или боли в желудке при отсутствии заболевания
• Изменения аппетита; вы можете кушать больше или меньше, чем обычно
• Проблемы со сном
• Пугливость
• Плач
• Повышенный страх
• Трудности с концентрацией внимания
• Трудности с памятью
• Нежелание находиться рядом с людьми
• Трудности со взаимодействием с другими людьми 

Если вы переживаете двусмысленную утрату, будьте терпеливы к себе и знайте, что для того, чтобы справиться с любой утратой требуется время. Вот несколько советов, которые помогут вам справиться с этим: 

• Общайтесь с другими людьми. Обратитесь за поддержкой к людям, которым вы доверяете, например друзьям, семье или религиозному наставнику. Общение с другими людьми может вас утешить и дать чувство принадлежности.
• Придерживайтесь распорядка дня. Соблюдайте постоянство в своем распорядке дня, включая регулярный сон и время приема пищи. Структурированный распорядок дня способствует улучшению качества сна и помогает регулировать пищевые привычки.
• Будьте заняты: Займитесь физической активностью, помолитесь, займитесь музыкой или кулинарией, чтобы снять стресс и улучшить общее самочувствие. Найдите эффективные способы справиться с заботами и очистить свой разум.
• Занимайтесь физической активностью: Двигайтесь, чтобы снять напряжение и расслабиться. Выполняйте лёгкие упражнения, такие как растяжка, ходьба или йога, чтобы успокоить свое тело и уменьшить физические симптомы стресса.
• Отдайте предпочтение заботе о себе: Найдите время для занятий, которые приносят вам комфорт и поддерживают ваше психическое здоровье. Будь то упражнения на глубокое дыхание, молитва или другие успокаивающие ритуалы, уделяйте приоритетное внимание уходу за собой, чтобы поддерживать свою эмоциональную устойчивость.
• Обращайтесь за помощью, когда это необходимо: Не стесняйтесь просить о помощи, если вам тяжело. Вы можете позвонить по номеру 9-8-8 или обратиться к кому-то, кому вы доверяете, например к религиозному наставнику или врачу. Если вам хочется причинить себе вред или вы теряете надежду, немедленно обратитесь за помощью позвонив консультанту по психическому здоровью или набрав 9-8-8. Ваше благополучие очень важно и есть люди, которые могут помочь вам пережить трудные времена.