​​Поширені реакції на стрес ​

​​Стрес - це фізична, емоційна або психологічна напруга від відчуття загрози або тиску. Ви можете відчувати стрес через такі події як: весілля, розлучення чи майбутній іспит, або у повсякденному житті, як-от через догляд за дітьми чи роботу.  

​Стрес може бути позитивним або негативним. 

• ​Позитивний стрес захищає нас, мотивує, спонукає до змін або допомагає зосередитися. Наприклад, позитивний стрес може мотивувати нас старанніше готуватися до іспиту або бігти швидше під час забігу.
• ​Негативний стрес - це той, що ускладнює нашу роботу, виснажує нас і змушує відчувати себе пригніченими. З часом негативний стрес може також погано вплинути на наше здоров'я, викликаючи підвищення кров'яного тиску, збільшення ваги та серцеві захворювання.  

​Приїхавши в нову країну, люди відчувають багато видів стресу. Так, в них можуть з'явитися нові можливості, зв'язки та перспективи. Але їх також супроводжує багато викликів, зокрема, хвилювання за близьких, оплата рахунків та вивчання мови. 

​Поширеними реакціями на стрес є поганий сон, головний біль, біль у шлунку, дратівливість, втома, проблеми з концентрацією уваги, порушення пам'яті, занепокоєння і пригніченість. Керування стресом може допомогти людям краще функціонувати та оберігати своє здоров'я. 

​Як впоратися зі стресом:  

​Відпочивайте від новин - Події у вашій країні можуть викликати стрес. Це нормально - робити перерви у перегляді новин. Дивіться або читайте новини лише певний час щодня, і переконайтеся, що ви не переглядаєте новини щонайменше за дві години до сну. Також намагайтеся уникати жорстоких зображень або відео.  

​Знімайте напругу з тіла - Ви можете зняти напругу за допомогою фізичних вправ, розтяжки або глибокого дихання. Коли ви робите ці вправи, ви сигналізуєте вашому тілу, що ви в безпеці і вам нічого не загрожує. Ці практики допомагають вашому тілу повернутися до спокою. 

​Висипайтеся - Сон є однією з найважливіших речей, які ви можете зробити, щоб допомогти своєму тілу заспокоїтися і відновитися. Намагайтеся лягати спати і прокидатися в один і той же час щодня. Це допоможе вашому організму звикнути до режиму сну. Уникайте кофеїну, гострої їжі та мобільного телефону принаймні за дві години до сну. 

​Знайдіть час, щоб зайнятися чимось, що не викликає стрес і розслабляє - Проведіть час з близькими, подивіться фільм, приготуйте їжу, співайте або робіть те, що приносить вам задоволення.  

​Знайте, коли вам може знадобитися більше підтримки - Зверніться за додатковою підтримкою, якщо ви відчуваєте стрес більшу частину днів протягом тижнів, якщо стрес заважає вам функціонувати, або ж стрес змушує вас відчувати, що життя не варте того, щоб жити. В таких ситуаціях зверніться до лікаря, поговоріть з релігійним наставником або зверніться до соціального працівника з питань переселення, якщо ви маєте його контакт. Вони можуть розповісти вам про види допомоги, які можуть бути вам доступні. Ви також можете зателефонувати за номером 9-8-8 або на місцеву лінію підтримки в кризових ситуаціях для отримання додаткової допомоги.  

​Щоб дізнатися більше про пошук підтримки, прочитайте цю статтю.