Емоційне здоров’я та благополуччя

Оновлено:10/14/2024
Емоційне благополуччя – це спроможність розуміти власні емоції і адаптуватись до труднощів, стресу та змін у вашому житті. Емоційне благополуччя є важливим для здоров’я взагалі й може сприяти покращенню фізичного здоров’я, укріпленню стосунків та емоційній стійкості.

Як емоційне здоров’я впливає на ваше життя

Емоції – це те, що ми відчуваємо. Ми можему відчувати позитівні почуття, як-от щастя або піднесення, або негативні, як-от смуток, занепокоєння або стрес. Почуття можуть впливати на ваші думки, стосунки, повсякденну діяльність та здоров`я.

Стосунки: Коли людина переживає емоційні труднощі, їй важче розуміти почуття інших людей і виходити із конфліктних ситуацій. Відчуття емоційного благополуччя допоможе вам спокійніше розв’язувати суперечки, чи то з друзями, чи то з членами вашої родини, чи то на роботі або в навчальному закладі. 

Пам’ять і прийняття рішень Зіткнувшись зі стресом або емоційним труднощами і намагаючись впоратись з ними, ми можемо занадто фокусуватись на власних думках, що відволікає нас, не дає зосередитись і ускладнює прийняття рішень. Наприклад, ви можете помітити, що частіше щось забуваєте, як-от залишаєте кастрюлі на плиті або пропускаєте важливі зустрічі.  

Фізичне здоров`я: Ваші емоційне благополуччя і фізичне здоров’я пов’язані між собою. Емоційнй труднощі можуть призводити до фізичних змін, наприклад хвороб або безсоння. Важливо усвідомлювати свої емоції та фізичні відчуття, коли ви стикаєтесь з великими викликами. 

Піклування про власне емоційне здоров’я

У всіх бувають переживання, які впливають на емоційне здоров’я та благополуччя. Це можуть бути позитивні переживання, як-от підвищення по роботі, або негативні, як-от захворювання. Ось декілька способів, які допоможуть вам піклуватися про ваше емоційне здоров’я:

Самоусвідомлення Самоусвідомлення може допомогти вам зберегти спокій, впоратися зі стресом і відчувати, що ви краще володієте своїми думками та почуттями. Наприклад, можна зфокусувати увагу на своєму диханні або на тому, що ви робите, замість того, щоб занурятися у власні думки. 

Збалансоване життя Виділення часу для того, від чого ви дістаєте задоволення, як-от хоббі, молитва або медитація, може підтримати ваше емоційне здоров’я. 

Зв’язок з іншими людьми Обговорення своїх почуттів з друзями або членами родини може допомогти вам краще зрозуміти власні почуття та емоції. 

Управління стресом Стрес може впливати на ваше тіло й на розум. Дотримання режиму, достатня кількість сну, свідоме вживання їжі з великою кількістю фруктів та овочей, а також фізичний рух – це декілька зі способів управління короткостроковим і тривалим стресом. 

Коли звертатись за емоційною підтримкою

Всі переживають і справляються з емоціями по-різному. Наприклад, розпочинаючи нову роботу, хтось відчуває позитівні емоції, а хтось хвилюється. Подумайте, чи не звернутися за підтримкою, якщо у вас присутні будь-які з наступних симптомів протягом декількох тижнів:

  • Вам важко виконувати повсякденні завдання, як-от піклуватись про себе або про членів вашої родини. Наприклад, вам важко готувати прості страви або регулярно їсти. 
  • Ви дуже мало або дуже багато спите. 
  • Ви відчуваєте смуток або занепокоєння протягом більшої частини дня. 
  • Ви відчуваєте себе сердитим або роздратованим, або у вас трапляються спалахи гніву. 
  • Ви помічаєте зміни своєї поведінки на роботі, в навчанні або в особистих стосунках. Наприклад, можливо ви помічаєте, що уникаєте ваших друзів або членів родини, або вам важко пам’ятати про важливі завдання або зустрічі.  
Image
playing sports
Image
people speaking

Типи послуг з емоційної підтримки

Якщо ви потрібуєте допомоги, ви можете отримати професійну підтримку. Деякі приклади професійної підтримки включають зустрічі з консультантом, участь в групі підтримки або отримання ліків від лікаря. Щоб знайти допомогу, поговоріть з вашим терапевтом, кейс-воркером (соціальним працівником) або пошукайте послуги в вашій місцевості.
Пам’ятайте, що звертатися за підтримкою – це нормально. Всі стикаються зі стресом, смутком або дуже сильним занепокоєнням. Для підтримки емоційного благополуччя важливо звертати увагу на свої думки та почуття.

Якщо у вас з’являються думки про самогубство або про те, щоб заподіяти шкоду собі або іншим, і ви потребуєте негайної підтримки, дзвоніть за номером 988 на гарячу лінію запобігання самогубствам, щоб поговорити з професіоналом. Допомога гарячої лінії запобігання самогубствам або служби 988 доступна 240 мовами. Можна також відправити СМС-повідомлення за номером 988 англійською або іспанською мовою, щоб негайно зв’язатися з професіоналом.

Якщо ви зателефонуєте до гарячої лінії запобігання самогубствам, вам відповість консультант, який пройшов спеціальне навчання, і зв’яже вас з перекладачем у разі потреби. Консультант буде тримати вас у безпеці, слухаючи вас та надаючи вам підтримку, якщо у вас з’явилося бажання заподіяти собі шкоду або вчинити самогубство. Якщо консульнант відчуває, що ви у небезпеці, він може обговорити з вами можливість зв’язатися з місцевими екстреними службами, як-от 911, і працівники поліції, пожежної служби або швидкої медичної допомоги можуть приїхати до вас, щоб надати вам допомогу.

 

Застереження:

Міжнародний комітет порятунку (IRC) отримав фінансування через участь в конкурсі від Управління з питань дітей та сімей Міністерства охорони здоров’я та соціальних служб США, грант № #90RB0052 і грант #90RB0053. Проект на 100% фінансовано за рахунок федерального бюджету. Відповідальність за цей текст несуть виключно його автори і він не обов’язково відображає офіційну точку зору Управління з питань дітей та сімей Міністерства охорони здоров’я та соціальних служб США.

Чи була ця стаття корисною?
4
0